👤 一人暮らし・一人でいるときの地震対策と安否確認の方法

最終更新: 2026年5月

一人でいるときに大きな地震が起きたときの行動と、助けを求める方法を解説。一人暮らしの防災備蓄・安否確認の仕組みと連絡方法もまとめています。

🚨一人でいるときに揺れが来たら

声を出せなくても行動は同じ：一人だからといって特別なことはしません。頭を守りながら机の下や壁際で身を守り、揺れが収まってから状況を確認します。

怪我をした場合の応急処置：骨折・出血がある場合は無理に動かず119番に通報します。声が出ない場合はスマートフォンのSOSアラーム機能や「118/110で無言電話→そのまま待つ」も有効です。

家が危険な場合は外に出る：建物が傾いている・ガスの臭いがする・火が出ているなど危険を感じたら、すぐに建物から出てください。

NTTの災害用伝言ダイヤル「171」：大規模災害時に音声メッセージを録音・再生できるサービスです。「171」に発信して自分の安否を録音しておきましょう。

LINEの安否確認機能：LINEには「安否確認」機能があります。家族グループでの活用がおすすめです。

緊急連絡先を紙にも書いておく：スマートフォンが壊れたり電池が切れたりした場合に備えて、家族・友人の電話番号を手帳や冷蔵庫のメモに書いておきましょう。

最低3日分、できれば1週間分の備蓄：水は1日3リットル×7日分。カップ麺・缶詰など加熱不要または手軽に食べられる食品を準備しましょう。

帰宅困難を想定した外出時携帯品：財布の中に千円札・小銭、スマートフォンのモバイルバッテリー、薬、連絡先メモを常備しましょう。

近所の人と顔見知りになる：一人暮らしの最大のリスクは「誰にも気づかれないこと」。隣人と挨拶を交わし、有事の際に互いに確認できる関係を作っておきましょう。