🛏️ 就寝中に地震が起きたら？寝室での安全確保と行動手順

最終更新: 2026年5月

寝ている夜中に地震が起きたときの対処法を解説。枕元に置くべきもの、ベッド・布団での安全確保の違い、暗闇での避難方法をまとめます。

🚨就寝中に揺れを感じたら

布団・枕で頭を守る：大きな揺れを感じたら布団や枕を頭にかぶせて頭部を守ります。布団自体がクッションになり落下物から守ってくれます。

ベッドから飛び降りない：揺れている最中にベッドから降りると転倒・怪我の原因になります。揺れが収まるまでその場で待機してください。

靴・スリッパを枕元に常備：余震・避難時にガラスの破片を踏むことを防ぐため、就寝前に枕元へ必ず靴を置く習慣をつけましょう。

ライトを手元に置く：停電に備えて懐中電灯やスマートフォンを枕元に置いておきましょう。暗闇でパニックにならないことが大切です。

裸足で歩かない：地震でガラスや陶器が割れている可能性があります。靴を履くまで移動を最小限にしてください。

ドアを開けて逃げ道を確保：揺れがひどいときは最初にドアを開け、出口を確保してから頭を守る姿勢を取りましょう。

家具の固定・配置を見直す：寝室には大きな家具を置かないか、倒れても自分に当たらない配置にしましょう。特に頭側に大型家具を置くのは避けてください。

枕元セットを用意する：靴・懐中電灯・スマートフォン・防災ポーチをセットにして枕元に置いておくと安心です。

窓ガラスに飛散防止フィルム：地震でガラスが割れると就寝中に破片が飛散します。飛散防止フィルムを窓ガラスに貼っておきましょう。